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Brusttraining (13 Pix)

Eine der besten Brustübungen ist die duale Brustmaschine. Das Zusammenführen der Hände im vorderen Bewegungsbereich sichert eine volle Kontraktion der Brustmuskulatur. Verbunden mit der guten Dehnung im hinteren Bereich ist diese Übung dem konventionellen Bankdrücken durchaus überlegen. Zu erwähnen ist außerdem die sichere Bewegungsführung und das einfache und vor allem sichere Ablegen des Gewichts in der hinteren Bewegungsposition.

Das freie Bankdrücken wird wohl immer die beliebteste Übung zum direkten Kraftvergleich bleiben. Als produktive Masseübung für eine massive Brust ist sie auch nicht zu unterschätzen. Hilfestellung durch einen Trainingspartner oder Trainer ist hier jedoch immer empfehlenswert. Da koordinativ auch recht anspruchsvoll, ist diese Übung auch nur begrenzt für Anfänger geeignet.

Die Fliegende Bewegung an der Maschine ist ideal um die Brustmuskalur isoliert sicher und einfach zu trainieren.

Besonders für Frauen oder Anfänger ist diese sehr gut geführte Variante des Schrägbankdrückens.

Nicht nur das Schrägbankdrücken, sondern auch normales Flachbankdrücken oder Negativbankdrücken ist am Power-Rack sehr gut und sicher durchführbar.

Die unteren bauchnahen Anteile der Brustmuskulatur erreicht man sehr gut durch das Negativ-Bankdrücken.

Allseits bekannt: Butterfly.

Die Multipresse ist vielseitig einsetzbar und selbstverständlich für verschiedenste Bankdrückvarianten bestens geeignet.

Und noch eine Multipresse. Soll ja niemand auf sein Gerät warten müssen.

Auch hier am Kniebeugeständer ist beispielsweise freies Schrägbankdrücken machbar.

Das Kabelziehen bietet wieder eine gute Isolation der Brustmuskulatur. Die Höhenverstellung ermöglicht ein gezieltes Ansprechen spezieller Faseranteile.

Auch hier ist die sichere Variante des geführten Bankdrückens möglich.

Selbstverständlich sind auch die Kurzhanteln bestens für ein gutes Brusttraining geeignet.

   © 2005 by Dr. Hagen Schumacher  •   hagenschumacher@web.de